Por que o diabetes aumenta o risco de doenças cardiovasculares?

14 de novembro marca o Dia Mundial do Diabetes. Conheça abaixo a relação da doença com problemas no coração e, se você não sabe como estão os seus níveis de glicose, agende uma consulta com seu médico ou médica.

Diabetes é uma síndrome metabólica de origem múltipla, decorrente da falta de insulina e/ou da incapacidade de a insulina exercer suas funções no corpo, como controlar os níveis de glicose.

Há dois tipos:

Diabetes tipo 1: quando o sistema imunológico destrói células que produzem a insulina no pâncreas. É menos frequente e costuma surgir na infância ou na adolescência.

Diabetes tipo 2: quando o organismo não produz ou não utiliza a insulina de forma eficiente. É mais frequente e está ligada aos hábitos de vida - por isso, é mais comum em adultos.

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Diabetes, SBD, estima-se que 10% dos adultos brasileiros sejam diabéticos.

O risco de sofrer um infarto aumenta 40% nos homens com diabetes e 50% nas mulheres com diabetes.

O diabetes é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Além da chance maior de infarto e AVC, contribui para a formação de aneurismas e o entupimento de artérias, principalmente das pernas e dos pés.

Também potencializa outras condições, como pressão alta e colesterol elevado.

Para melhorar os níveis de glicose e manter o coração saudável, tenha uma alimentação saudável, faça exercícios físicos regulares, controle o peso e pare de fumar.

Sono pode ser tão importante para o coração quanto atividade física e dieta, diz estudo

A pesquisa foi desenvolvida pela Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e analisou as características do sono de 2 mil pessoas com 50 anos de idade ou mais.

Os voluntários forneceram informações detalhadas sobre como dormiam e, durante sete dias, usaram um dispositivo para monitoramento do sono.

Principais resultados:

- 63% dos voluntários dormiam menos de sete horas.

- 30% dormiam menos de seis horas por noite.

- 33% relataram sintomas de insônia.

- 14% relataram sonolência diurna excessiva.

Pessoas que dormiam menos de sete horas apresentaram chance maior de sonolência diurna excessiva, baixa eficiência, padrões irregulares e apneia do sono.

Os cientistas identificaram apneia do sono moderada a grave em quase metade dos participantes.

Entre os voluntários que dormiam menos de sete horas, houve também prevalência de fatores de risco para doenças cardíacas, como diabetes tipo 2, pressão alta e obesidade. Por essas razões, os autores relacionam o sono ruim a outros hábitos ruins de saúde.

Semelhante ao controle dos fatores de risco cardiovascular, o ideal é adotar um estilo de vida mais saudável:

_ Manter um peso adequado

_ Alimentação equilibrada

_ Atenção ao consumo de sódio

_ Praticar atividades físicas

_ Não fumar

_ Fazer check-up cardiológico periodicamente

Em junho deste ano, a Associação Americana do Coração transformou o Lifes's Simple 7 em Life’s Essential 8, no qual incorpora orientações sobre o sono, com a recomendação de que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite.

Baseado em métricas de comportamento e fatores de risco, a entidade defende oito pontos essenciais para a saúde do coração:

_ Parar de fumar

_ Comer melhor

_ Permanecer ativo

_ Controlar o peso

_ Controlar a pressão arterial

_ Controlar o colesterol

_ Reduzir o açúcar no sangue

_ Ter um sono saudável

Importante: se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico ou médica.

5 exercícios bons para o coração

Já estamos na primavera, a temperatura já tem ficado mais amena e essa pode ser uma época ótima para incluir uma atividade física de forma consistente na sua rotina.

Confira 5 exercícios que trazem benefícios para a saúde cardiovascular.

1. Caminhada

Por ser um exercício de baixa intensidade, pode beneficiar pessoas de todas as idades e ajudar a criar o hábito de praticar atividades físicas. Trabalha grande parte dos músculos do corpo e melhora a circulação sanguínea.

2. Ciclismo

Atividade moderada que preserva as articulações, é ótima para ganhar condicionamento físico, já que proporciona ganho cardiorrespiratório e todo o corpo é bem abastecido de sangue e oxigênio.

3. Dança

Movimenta o corpo todo, aumenta a força, melhora o equilíbrio e trabalha a coordenação motora.

4. Musculação

Ajuda a fortalecer os músculos e melhora o condicionamento físico. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menos sobrecarga com esforços do dia a dia.

5. Natação

É considerado um esporte completo por acionar braços, pernas e abdômen. Aumenta o condicionamento físico e as habilidades motoras e protege as articulações.

Lembre-se de conversar com o seu médico ou médica para levar em conta suas características e cuidados necessários. Se for o caso, busque também o acompanhamento de um educador físico.